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肿瘤预防知多少
2018年04月15日       点击数:     

    今年4月15日至21日是我国第23届全国肿瘤防治宣传周,本次宣传周的主题是“科学抗癌,关爱生命”。
    癌的发生并不是随机的,它是一个多因素、多阶段、复杂的渐进过程。世界卫生组织提出:三分之一的癌症完全可以预防;三分之一的癌症是可以早期发现而得到根治,三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。
    对于癌症,我们需要的是预防。防癌其实就是采取措施消除致病因素对机体危害的影响,保持机体免疫系统良好的工作状态。那么,我们如何正确防癌呢?
    一、改变不良生活方式
    1、生活规律,早睡早起。人体免疫因子大多在睡觉时形成,长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振。多项研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
    2、保持理想体重,合理运动。胖的人更容易患癌,超重或肥胖可以增加某些癌的危险性,包括前列腺癌、结直肠癌、胆囊癌等。而体育锻炼能够培养和调动自身的抗癌能力。
    3、限酒。喝酒可以说是日常生活中不可或缺的一个部分,酒是人们联络感情,表达感情的工具。然而在世界卫生组织国际癌症研究机构的一类致癌物名单里,含酒精饮料也是榜上有名的!饮酒可增加乳腺癌、结直肠癌,食管癌发病风险。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人男性一天饮用酒的酒精量建议不超过25g,女性不超过15g。
    4、良好的心态。豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的天敌,所以会发泄情绪,调整心情也是防癌一大利器。
    二、保持日常饮食均衡
    均衡的饮食结构能够帮助我们预防癌症。中国营养学会推荐的《中国居民膳食指南》建议每天进食食物种类多样,以谷类为主,多吃蔬果、奶类、大豆,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。大量的研究证实,新鲜蔬菜、水果和豆类食品中具有抗氧化功能的物质,包括维生素C、维生素E、维生素A、β-胡萝素、番茄红素等抗氧化维生素和微量元素-硒。这些营养素均有不同程度的肿瘤预防作用。
    有些致癌物是我们自己吃进去的,比较常见的有加工食品、烧烤油炸食品、霉变食品等,其实很大一部分是可以避免的,比如黄曲霉毒素。黄曲霉毒素是公认的剧毒物质,但是在日常生活中却很容易接触到,例如储存不当而霉变的花生和玉米,或是自己家榨的油。很多人都推崇自制食品,但是事实上,正规厂商生产的花生油、玉米油在规范的精炼工序过后可以基本去除有毒物质,而自制的油在这方面就没有优势了。
    三、远离烟草和二手烟
    吸烟是一个重要的致癌因素,吸烟与肺癌等肿瘤的因果关系已经在全球范围内得到普遍共识。有统计表明,肺癌病例中有80%~90%病人是吸烟所引起的,控制吸烟可减少80%以上的肺癌和30%的总癌死亡。烟草或纸烟的燃烧过程中可产生40多种致癌物质,其中包括环芳烴类化合物、一氧化碳、烟焦油等,这些致癌物质可以通过不同机制导致肺癌发生。
    吸烟不仅危害吸烟者本人健康,还会对周围的非吸烟者产生更严重的危害。香烟或烟草在燃烧时也会产生大量环境烟草烟雾(ETS),周围非吸烟者会被动吸入。多项有关被动吸烟与肺癌关系的研究综合分析结果发现,非吸烟者的妻子因丈夫吸烟而患肺癌的危险性增加30%,一些与吸烟者共同生活的女性,患肺癌概率比常人高6倍。
    四、控制感染致病因素
    世界范围内,感染本认为是一类最重要的重力致病因素。2002年,全球估计17.6%(190万)新发肿瘤病例归因于各种感染因素。感染因素在总致癌病因中的比例为:幽门螺旋杆菌(Hp)占5.6%;人乳头瘤病毒(HPV)占5.2%;乙型和丙型肝炎性病毒(HBV和HCV)占4.9%;鼻咽病毒(EB)占1%;人类免疫缺陷性病毒(HIV)和疱疹病毒(HSV)占0.9%。如果全球预防感染因素,每年可减少发展中国家26.3%(150万)和发达国家7.7%(39万)的肿瘤新发病例。

(肿瘤科、营养科供稿)



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